आजकल ज्यादातर काम डेस्क पर बैठकर होता है। ऐसे में लोग दिन के कई घंटे लगातार बैठे रहते हैं। सिर्फ बैठे रहने से सीधे किडनी खराब नहीं होती, लेकिन लंबे समय तक फिजिकल एक्टिविटी की कमी शरीर में कई ऐसी समस्याएं पैदा कर सकती है, जो आगे चलकर किडनी की सेहत को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए लंबे समय तक बैठे रहने वाली आदत को नजरअंदाज करना ठीक नहीं है।
वजन और ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा
शारीरिक गतिविधि कम होने से वजन बढ़ सकता है और शरीर में इंसुलिन के सही तरीके से काम करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इससे मेटाबॉलिक हेल्थ पर भी असर पड़ता है। लंबे समय तक ऐसी लाइफस्टाइल रहने पर हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। ये दोनों क्रॉनिक किडनी डिजीज के प्रमुख जोखिम कारकों में शामिल हैं और समय के साथ किडनी के फिल्टरिंग सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
लंबे समय बैठने से सर्कुलेशन भी प्रभावित
लगातार बैठे रहने पर शरीर की मांसपेशियां कम सक्रिय रहती हैं, जिससे कुल शारीरिक गतिविधि घट जाती है। अगर इसके साथ खराब खान-पान, कम एक्सरसाइज और नींद की कमी भी जुड़ जाए, तो मेटाबॉलिक हेल्थ पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। ऐसी स्थिति में शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और लंबे समय में किडनी समेत कई अंगों की सेहत प्रभावित हो सकती है।
छोटे ब्रेक बन सकते हैं बड़ा बचाव
डेस्क जॉब करने वाले लोगों के लिए लगातार कई घंटे बैठे रहने से बचना जरूरी है। काम के बीच थोड़ी देर उठकर चलें और फोन पर बात करते समय संभव हो तो टहलें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना भी रोजाना की गतिविधि बढ़ाने का आसान तरीका है। इसके अलावा सप्ताह में नियमित रूप से तेज या मध्यम गति की एक्सरसाइज करना वजन, ब्लड प्रेशर और मेटाबॉलिक हेल्थ को बेहतर रखने में मदद कर सकता है।
किडनी की बीमारी कई बार चुपचाप बढ़ती है
किडनी की बीमारी की एक बड़ी चुनौती यह है कि शुरुआती दौर में कई लोगों को कोई स्पष्ट लक्षण नजर नहीं आते। इसलिए जिन लोगों का वजन ज्यादा है या जिन्हें डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्या है, उन्हें विशेष सावधानी रखनी चाहिए। परिवार में किडनी की बीमारी का इतिहास होने पर भी डॉक्टर से सलाह लेकर जरूरी जांच के बारे में जानकारी लेना फायदेमंद हो सकता है।
दिल और किडनी दोनों के लिए जरूरी एक्टिव रहना
किडनी की सेहत को शरीर की बाकी सेहत से अलग नहीं देखा जा सकता। जो आदतें दिल, ब्लड वेसल्स और मेटाबॉलिक हेल्थ के लिए अच्छी होती हैं, वे किडनी के लिए भी मददगार हो सकती हैं। इसलिए लंबे समय तक बैठे रहने के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेना, नियमित शारीरिक गतिविधि करना, संतुलित खान-पान रखना और पर्याप्त नींद लेना स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बनाएं। लगातार बैठे रहने की आदत में छोटे बदलाव भी लंबे समय में फायदेमंद हो सकते हैं।
