आजकल महिलाओं में कैल्शियम की कमी तेजी से बढ़ रही है। कैल्शियम शरीर के लिए बेहद जरूरी मिनरल है, जो हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। गलत खानपान, व्यस्त लाइफस्टाइल, हार्मोनल बदलाव और पोषण की कमी के कारण महिलाओं में यह समस्या ज्यादा देखने को मिल रही है। खासतौर पर प्रेग्नेंसी, ब्रेस्ट फीडिंग और मेनोपॉज के दौरान शरीर को ज्यादा कैल्शियम की जरूरत होती है।
शरीर में दिखने लगते हैं संकेत
कैल्शियम की कमी होने पर शरीर धीरे-धीरे संकेत देने लगता है। महिलाओं को बार-बार थकान, कमजोरी, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन महसूस हो सकती है। कई बार लोग इसे सामान्य कमजोरी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। इसके अलावा नाखून जल्दी टूटना, दांत कमजोर होना और शरीर में भारीपन महसूस होना भी कैल्शियम की कमी के संकेत हो सकते हैं।
बढ़ सकता है गंभीर बीमारी का खतरा
अगर लंबे समय तक शरीर में कैल्शियम की कमी बनी रहे तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें हड्डियां आसानी से टूट सकती हैं। बढ़ती उम्र के साथ यह समस्या और गंभीर हो सकती है। मामूली चोट लगने पर भी हड्डियों में दर्द या फ्रैक्चर की आशंका बढ़ जाती है। इसलिए समय रहते जांच और सही खानपान बेहद जरूरी माना जाता है।
कैल्शियम पूरा करने के आसान तरीके
कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए रोजाना दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स खाना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल, बादाम और सोया प्रोडक्ट्स भी अच्छे सोर्स माने जाते हैं। डॉक्टरों के मुताबिक, विटामिन डी भी जरूरी है क्योंकि इससे शरीर कैल्शियम को बेहतर तरीके से अवशोषित कर पाता है। नियमित धूप लेना और संतुलित डाइट अपनाना भी काफी मददगार हो सकता है।
