ठंड का मौसम आते ही शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता पर असर पड़ने लगता है. तापमान में गिरावट, धूप की कमी और दिनचर्या में बदलाव से शरीर जल्दी थकने लगता है. ऐसे में सर्दी-खांसी, जुकाम, बुखार और वायरल इंफेक्शन का खतरा कई गुना बढ़ जाता है. बच्चों, बुजुर्गों और कामकाजी लोगों पर इसका असर ज्यादा देखने को मिलता है. कमजोर इम्यूनिटी होने पर शरीर बीमारियों से ठीक से लड़ नहीं पाता और रिकवरी में भी ज्यादा समय लगता है. इसलिए जरूरी है कि सर्दियों में सेहत को लेकर थोड़ी ज्यादा सावधानी बरती जाए. सही खान-पान और नियमित दिनचर्या अपनाकर इम्यून सिस्टम को मजबूत किया जा सकता है.
मजबूत इम्यूनिटी के लिए सही डाइट अपनाएं
सर्दियों में डाइट का सही होना बहुत जरूरी है. इस मौसम में शरीर को गर्म और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन की जरूरत होती है. मौसमी फल जैसे आंवला, संतरा, अमरूद और सेब विटामिन C से भरपूर होते हैं, जो इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं. हरी सब्जियां, दालें और साबुत अनाज शरीर को जरूरी मिनरल्स देते हैं. सूप, दलिया और हल्का गर्म खाना पाचन को बेहतर रखता है. साथ ही दिनभर पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है, ताकि शरीर हाइड्रेट रहे. संतुलित डाइट अपनाकर आप सर्दियों में खुद को बीमारियों से काफी हद तक बचा सकते हैं.
लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव, बड़ा असर
सिर्फ सही डाइट ही नहीं, बल्कि अच्छी लाइफस्टाइल भी मजबूत इम्यूनिटी के लिए जरूरी है. रोज सुबह धूप में कुछ समय बिताना शरीर को विटामिन D देता है, जो इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद होता है. हल्की एक्सरसाइज, वॉक या योग करने से शरीर एक्टिव रहता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. पर्याप्त नींद लेना भी बहुत जरूरी है, क्योंकि नींद की कमी से शरीर की ताकत कम हो जाती है. देर रात तक जागने और अनियमित दिनचर्या से बचें. तनाव कम रखें और खुद को मानसिक रूप से शांत रखने की कोशिश करें.
रोजमर्रा में अपनाएं ये आसान आदतें
कुछ छोटी-छोटी आदतें सर्दियों में आपकी सेहत को काफी बेहतर बना सकती हैं. रोज गुनगुना पानी पीने से गला साफ रहता है और इंफेक्शन का खतरा कम होता है. बाहर जाते समय गर्म कपड़े जरूर पहनें, ताकि ठंड सीधे शरीर पर असर न करे. साफ-सफाई का ध्यान रखें, हाथों को बार-बार धोएं और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर सावधानी बरतें. सुबह की धूप लेना और ताजी हवा में थोड़ा समय बिताना भी फायदेमंद होता है. इन आसान उपायों को अपनाकर आप सर्दियों में अपनी इम्यूनिटी को मजबूत रख सकते हैं.
