आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग काम, परिवार और दूसरी जिम्मेदारियों के बीच अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं। प्रदूषण, तनाव, गलत खानपान और बिगड़ा हुआ स्लीप रूटीन शरीर पर बुरा असर डालते हैं। इसका असर शारीरिक ही नहीं, मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। ऐसे में सुबह के सिर्फ 30 मिनट अपने लिए निकालना फायदेमंद हो सकता है। आइए जानते हैं कि इस दौरान कौन-सी आदतें अपनानी चाहिए।
सुबह उठते ही फोन से बनाएं दूरी
सुबह आंख खुलते ही मोबाइल चेक करने की आदत छोड़ दें। दिन की शुरुआत सोशल मीडिया या काम के मैसेज से करने के बजाय खुद को थोड़ा समय दें। उठने के बाद 2-3 मिनट आराम से बैठें और गहरी सांस लें। इससे मन को शांत रखने और दिन की शुरुआत बिना जल्दबाजी के करने में मदद मिल सकती है।
दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें
सुबह उठने के बाद एक गिलास पानी पीना शरीर में पानी की कमी को दूर करने में मदद करता है। आप चाहें तो गुनगुना पानी भी पी सकते हैं। रातभर सोने के दौरान शरीर को पानी नहीं मिलता, इसलिए सुबह हाइड्रेट रहना जरूरी है। हालांकि, गुनगुना पानी पीना जरूरी नहीं है। सामान्य तापमान का पानी भी अच्छा विकल्प है।
नाश्ते से पहले खाएं थोड़े नट्स
सुबह की दिनचर्या में बादाम, किशमिश और अंजीर जैसे खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। इसके लिए रात में 3-4 बादाम, थोड़ी किशमिश और एक अंजीर भिगोकर रख दें। सुबह इन्हें सीमित मात्रा में खाएं। इनमें पोषक तत्व और फाइबर होते हैं, जो संतुलित खानपान का हिस्सा बन सकते हैं। अगर आपको डायबिटीज है, तो किशमिश और अंजीर की मात्रा का ध्यान रखें।
15 मिनट वॉक और हल्की एक्सरसाइज करें
सुबह थोड़ी देर शारीरिक गतिविधि करने से शरीर सक्रिय रहता है। आप 15 मिनट की वॉक, हल्की स्ट्रेचिंग, साइकलिंग या योग कर सकते हैं। इसके बाद 5-8 मिनट तक आराम से सांस लेने का अभ्यास करें। नियमित गतिविधि शारीरिक फिटनेस, मूड और तनाव को संभालने में मदद कर सकती है। अपनी क्षमता के अनुसार शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
प्रोटीन और फाइबर वाला नाश्ता करें
सुबह का नाश्ता दिनभर ऊर्जा बनाए रखने के लिए अहम है। इसे छोड़ने के बजाय अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें। आप दलिया, ओट्स, अंडे, दही, अंकुरित अनाज या बेसन का चीला खा सकते हैं। खाली पेट चाय-कॉफी पीने से कुछ लोगों को एसिडिटी हो सकती है, इसलिए जरूरत के अनुसार इसमें बदलाव करें।
रोज 30 मिनट खुद के लिए निकालें
सेहतमंद रहने के लिए बहुत बड़े बदलाव करने की जरूरत नहीं है। सुबह फोन से दूरी, पानी पीना, पौष्टिक आहार और हल्की एक्सरसाइज जैसी छोटी आदतें अपनाकर शुरुआत कर सकते हैं। साथ ही, पर्याप्त नींद लें और नियमित दिनचर्या बनाए रखें। याद रखें, हर व्यक्ति की जरूरत अलग होती है। इसलिए अपनी सेहत और दिनचर्या के हिसाब से आदतें चुनें और उन्हें नियमित रूप से अपनाएं।
