बाल, त्वचा और नाखून सिर्फ हमारी खूबसूरती का हिस्सा नहीं हैं, बल्कि शरीर की सेहत से भी जुड़े होते हैं। बालों का ज्यादा झड़ना, त्वचा का रूखा या बेजान होना और नाखूनों का बार-बार टूटना कई वजहों से हो सकता है। इनमें खानपान की भूमिका भी अहम है। शरीर को जरूरी पोषक तत्व न मिलने पर इनका असर बाहरी तौर पर दिखाई दे सकता है।
प्रोटीन और विटामिन वाली डाइट जरूरी
बाल, त्वचा और नाखूनों की ग्रोथ और मजबूती के लिए शरीर को प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और हेल्दी फैट की जरूरत होती है। इसलिए रोज की डाइट में पोषक चीजों को शामिल करना जरूरी है। अंडे, मछली, दालें, बीन्स, नट्स, सीड्स और हरी पत्तेदार सब्जियां इसके अच्छे विकल्प हो सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर को अलग-अलग जरूरी पोषक तत्व देते हैं।
दाल, बीन्स और नट्स हो सकते हैं फायदेमंद
प्रोटीन शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और बालों, त्वचा व नाखूनों के लिए जरूरी माना जाता है। दाल और बीन्स से प्रोटीन के साथ आयरन भी मिलता है। वहीं नट्स और सीड्स हेल्दी फैट और कई जरूरी मिनरल्स देते हैं। मछली में पाए जाने वाले जरूरी फैटी एसिड भी बालों, त्वचा और नाखूनों की सेहत को सपोर्ट कर सकते हैं।
ज्यादा मीठा और खराब डाइट से बचें
बालों, त्वचा और नाखूनों की सेहत के लिए सिर्फ अच्छा खाना ही नहीं, कुछ चीजों से दूरी बनाना भी जरूरी है। बहुत ज्यादा मीठा, प्रोसेस्ड फूड और अधिक फैट वाला खाना नियमित रूप से लेना सही नहीं माना जाता। ज्यादा शराब का सेवन भी बालों को रूखा और कमजोर कर सकता है। इसके साथ ही बहुत कम खाना या पोषक तत्वों की कमी वाली डाइट भी नुकसान पहुंचा सकती है।
नींद की कमी भी बिगाड़ सकती है सेहत
खानपान के साथ अच्छी नींद और संतुलित लाइफस्टाइल भी जरूरी है। लगातार कम नींद लेने से शरीर में स्ट्रेस बढ़ सकता है, जिसका असर बालों की ग्रोथ, त्वचा की स्थिति और नाखूनों की मजबूती पर पड़ सकता है। इसलिए पर्याप्त नींद लेना और नियमित रूप से संतुलित भोजन करना बाल, त्वचा और नाखूनों की बेहतर देखभाल का हिस्सा है।
अचानक बदलाव दिखें तो डॉक्टर से सलाह लें
अगर बाल अचानक बहुत ज्यादा झड़ने लगें, लगातार रूखे और कमजोर रहें या उनकी ग्रोथ कम हो जाए, तो इसे नजरअंदाज न करें। इसी तरह लंबे समय तक त्वचा में रूखापन, लालिमा, खुजली या बार-बार दाने और नाखूनों का कमजोर होना भी ध्यान देने वाली बात है। इन समस्याओं की वजह पोषक तत्वों की कमी या कोई अन्य कारण हो सकता है। इसलिए लंबे समय तक परेशानी रहने पर डॉक्टर से सलाह लें और बिना सलाह के सप्लीमेंट शुरू न करें।
