अच्छी और गहरी नींद केवल आरामदायक बिस्तर या अंधेरे कमरे से नहीं मिलती, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करती है कि सोने से पहले आप क्या खाते और क्या पीते हैं। अक्सर हम छोटी-छोटी गलतियों को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन वही गलतियाँ रातभर की नींद का रिद्म बिगाड़ देती हैं। इसलिए यह समझना जरूरी है कि बेड पर जाने से पहले किन चीजों से दूर रहना आपकी नींद की गुणवत्ता को काफी बेहतर बना सकता है।
मीठा स्वाद, लेकिन नींद का दुश्मन
एक्सपर्ट बताते हैं कि रात के भोजन के बाद मिठाई खाना नींद के लिए बेहद नुकसानदायक है। आइसक्रीम, केक या चॉकलेट खाने से भले मन खुश हो जाए, लेकिन उनकी ज्यादा शुगर ब्लड शुगर को बढ़ाती है और उनमें मौजूद फैट पाचन को धीमा कर देता है। इसके कारण रात में बेचैनी होती है और सुबह उठने पर थकान, सुस्ती और डार्क सर्कल जैसी समस्याएँ महसूस होने लगती हैं।
कैफीन: दिमाग को जगाए रखने वाला घटक
शाम की चाय या कॉफी लोगों को आराम देती है, लेकिन रात में ये पेय दिमाग को शांत होने नहीं देते। कैफीन ब्रेन को एक्टिव रखकर नींद आने में बाधा डालता है। कुछ अध्ययनों में यह भी सामने आया है कि देर शाम कैफीन लेने से impulsive behaviour बढ़ सकता है, जिससे रात में अनजाने में ऑनलाइन खरीदारी या अनावश्यक गतिविधियाँ बढ़ जाती हैं।
तला-भुना भोजन और पाचन की परेशानी
सोने से पहले भारी, तला-भुना या मसालेदार खाना नींद को बुरी तरह प्रभावित करता है। ऐसी चीजों में फैट की मात्रा अधिक होती है, जो देर से पचता है। इससे गैस, भारीपन, एसिडिटी और हार्टबर्न जैसे लक्षण रातभर परेशान करते हैं। बार-बार नींद टूटने से शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता।
पानी भी बिगाड़ सकता है नींद का चक्र
यकीन करना मुश्किल है, लेकिन कभी-कभी पानी भी रात की नींद का दुश्मन बन जाता है। सोने से पहले बहुत ज्यादा पानी पीने से बार-बार बाथरूम जाने की जरूरत पड़ती है, जिसे नॉक्टुरिया कहा जाता है। इससे नींद लगातार टूटती है और सुबह शरीर थका हुआ महसूस करता है।
अल्कोहल नींद नहीं, थकान देती है
कई लोग सोचते हैं कि शराब पीने से नींद जल्दी आ जाती है, लेकिन यह एक गलतफहमी है। अल्कोहल शरीर को डिहाइड्रेट करता है और नींद का प्राकृतिक चक्र बिगाड़ देता है। रातभर बेचैनी और बार-बार बाथरूम जाने की आदत सुबह भारीपन और सुस्ती का कारण बनती है।
सही समय पर सही भोजन से मिलेगी गहरी नींद
डॉक्टरों का कहना है कि सोने से दो से तीन घंटे पहले ऐसे किसी भी खाने या पेय से बचना चाहिए जो दिमाग या पाचन को सक्रिय कर दे। रात का खाना हल्का और समय पर हो, तो नींद की गुणवत्ता काफी बेहतर होती है। कई बार हम जिन चीजों को सामान्य मानते हैं, वही हमारी नींद खराब कर देती हैं। इसलिए रात की दिनचर्या में थोड़े से बदलाव से आपकी नींद न केवल गहरी होगी, बल्कि सुबह ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।
