आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक तनाव यानी मेंटल स्ट्रेस हर किसी का साथी बन चुका है। चाहे आप स्टूडेंट हों, नौकरीपेशा, गृहिणी या बिजनेस करने वाले, हर किसी के जीवन में तनाव की वजहें अलग-अलग हैं। काम का दबाव, पढ़ाई की चिंता, पारिवारिक जिम्मेदारियां और बदलती लाइफस्टाइल मिलकर हमारे दिमाग को थका देती हैं। अगर इस तनाव को समय पर कंट्रोल न किया जाए तो यह एंग्जायटी, डिप्रेशन या नींद न आने जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और असरदार तरीके अपनाकर आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं और मानसिक सुकून पा सकते हैं।
गहरी सांसों से पाएं दिमाग को आराम
सांस लेने की तकनीक यानी ब्रीदिंग टेक्निक मानसिक तनाव को तुरंत कम करने का सबसे आसान तरीका है। जब भी बेचैनी या टेंशन महसूस हो, तो 4-7-8 तकनीक अपनाएं। इसके तहत आप 4 सेकंड तक नाक से गहरी सांस लें, फिर 7 सेकंड तक उसे रोकें और 8 सेकंड तक धीरे-धीरे मुंह से छोड़ें। इसे कुछ बार दोहराने से दिल की धड़कनें सामान्य होती हैं, शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और मन को तुरंत शांति मिलती है।
शरीर को रिलैक्स करें, दिमाग खुद शांत होगा
प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन तकनीक भी स्ट्रेस कम करने में बहुत कारगर है। किसी शांत जगह बैठें और शरीर की मांसपेशियों को बारी-बारी से कसें और फिर ढीला छोड़ें। पैरों से शुरुआत करें और गर्दन तक पहुंचें। यह तरीका शरीर को रिलैक्स मोड में लाता है, जिससे दिमाग में जमा तनाव भी धीरे-धीरे कम होता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन से पाएं मानसिक सुकून
दिन के सिर्फ 5 से 10 मिनट माइंडफुलनेस मेडिटेशन को देने से आपका पूरा मूड बदल सकता है। शांत जगह पर बैठें, आंखें बंद करें और सिर्फ अपनी सांसों पर ध्यान दें। जब मन में विचार आएं, तो उन्हें रोकने या जज करने की कोशिश न करें। यह तकनीक आपको वर्तमान क्षण से जोड़ती है और नेगेटिव विचारों को धीरे-धीरे दूर करती है।
खुद को अपनाएं, खुद को गले लगाएं
तनाव के समय खुद को प्यार से गले लगाना एक बेहद असरदार उपाय है। दोनों हाथों से खुद को कसकर पकड़ें और कुछ सेकंड तक ऐसे ही रहें। यह तरीका दिमाग को सुरक्षा और अपनापन महसूस कराता है। वैज्ञानिक रूप से भी यह सिद्ध है कि ऐसा करने से शरीर में “ऑक्सीटोसिन” हार्मोन रिलीज होता है, जो मूड को तुरंत बेहतर करता है।
क्रिएटिव काम और म्यूजिक से मिलेगा सुकून
जब दिमाग भारी लगे, तो खुद को किसी क्रिएटिव एक्टिविटी में व्यस्त करें, जैसे डूडलिंग, कलरिंग, लिखना या गार्डनिंग। इससे आपका ध्यान तनाव से हटकर किसी सकारात्मक चीज़ पर जाता है। साथ ही हल्का संगीत या नेचर साउंड सुनना भी दिमाग को शांत करता है। माइंडफुल वॉक यानी ध्यानपूर्वक टहलना भी स्ट्रेस कम करने का असरदार तरीका है। बस कुछ मिनट प्रकृति के बीच खुद को महसूस करें. हवा की ठंडक, पत्तों की सरसराहट और अपनी सांसों की लय को सुनें। इससे मन शांत होता है और जीवन में फिर से ताजगी लौट आती है।
