आज के समय में गलत खानपान, तनाव और बैठकर काम करने की आदतों के कारण सेहत से जुड़ी कई बीमारियाँ बढ़ रही हैं। इन्हीं में से एक है फैटी लिवर, जो अब युवाओं में भी तेजी से फैल रही है। पहले यह समस्या बुजुर्गों में आम थी, लेकिन अब कम उम्र के लोगों में भी लिवर में चर्बी जमा होने के मामले बढ़ रहे हैं।
क्या है फैटी लिवर
जब लिवर की कोशिकाओं में ज्यादा चर्बी जमा हो जाती है, तो यह लिवर के कामकाज को प्रभावित करने लगती है। फैटी लिवर दो प्रकार का होता है- एल्कोहॉलिक फैटी लिवर, जिसमें शराब सेवन से लिवर को नुकसान पहुंचता है, और नॉन-एल्कोहॉलिक फैटी लिवर, जो मोटापा, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और खराब लाइफस्टाइल के कारण होता है। अगर समय पर ध्यान न दिया जाए तो यह लिवर सिरोसिस या अन्य गंभीर बीमारियों में बदल सकता है।
एक्सपर्ट की सलाह
आयुर्वेद एक्सपर्ट किरण गुप्ता के अनुसार, फैटी लिवर से पीड़ित लोगों को अपनी डाइट और दिनचर्या में सुधार करना चाहिए।
ऑयल-फ्री और कम प्रोटीन वाला खाना खाएं।
खीरा, गाजर और उबली हुई सब्जियाँ डाइट में शामिल करें।
रोजाना ब्रिस्क वॉक और प्राणायाम करें।
पर्याप्त आराम और 7–8 घंटे की नींद जरूर लें।
कोल्ड ड्रिंक और सोफ्ट ड्रिंक से दूरी बनाएं।
रोजाना 2.5 से 3 लीटर पानी पिएं।
दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करें।
घरेलू नुस्खे और डिटॉक्स ड्रिंक
नींबू-शहद वाला गुनगुना पानी रोजाना पीना लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। इसके अलावा लौकी, पैठा और पुदीने का जूस भी लिवर को स्वस्थ रखने में फायदेमंद माने जाते हैं। अजवाइन, सौंफ और साबुत धनिए का पानी लिवर की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही, अगर वजन ज्यादा है तो उसे नियंत्रित करना जरूरी है।
डाइट और एक्सरसाइज का महत्व
हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे मेथी, लौकी, तोरी, टिंडा को डाइट में शामिल करें। ऑयली, मसालेदार और जंक फूड से परहेज करें। शराब और धूम्रपान जैसी आदतों को छोड़ना बेहद जरूरी है। हर दिन कम से कम 20–30 मिनट एक्सरसाइज या योगासन जैसे सूर्य नमस्कार, कपालभाति और अनुलोम-विलोम करें। स्ट्रेस को कम रखें और बीच-बीच में स्ट्रेचिंग करते रहें।
डॉक्टर की सलाह जरूर लें
किसी भी घरेलू नुस्खे को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। आपकी मेडिकल स्थिति के अनुसार विशेषज्ञ ही सही उपचार बता सकते हैं। सही खानपान, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद अपनाकर आप फैटी लिवर से आसानी से बचाव कर सकते हैं।
