कैल्शियम हमारे शरीर की बुनियाद है. जैसे किसी इमारत की मजबूती उसकी नींव पर टिकी होती है, वैसे ही शरीर की ताकत कैल्शियम पर निर्भर करती है. अगर इसकी कमी हो जाए, तो धीरे-धीरे शरीर ढहने लगता है और कई गंभीर बीमारियां घेर लेती हैं. विशेषज्ञ डॉ. शालिनी सिंह के अनुसार, समय रहते कैल्शियम की कमी को पहचानकर सही आहार लेना बेहद जरूरी है.
हड्डियां बनती हैं बेहद नाजुक
कैल्शियम की कमी का सबसे पहला और गहरा असर हड्डियों पर पड़ता है. जब शरीर में कैल्शियम की मात्रा घटती है, तो हड्डियों की घनत्व (bone density) कम हो जाती है. लंबे समय तक यह स्थिति ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) का रूप ले सकती है. इस अवस्था में हड्डियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि हल्की-सी चोट भी फ्रैक्चर का कारण बन सकती है.
मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द
कैल्शियम की कमी का असर मांसपेशियों पर भी दिखता है. शरीर में जब यह पोषक तत्व कम होता है तो मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन शुरू हो जाती है. यह समस्या खासकर रात में या व्यायाम करते समय ज्यादा महसूस होती है. दरअसल, कैल्शियम मांसपेशियों को फैलने और सिकुड़ने में मदद करता है. इसकी कमी से मांसपेशियां सही ढंग से काम नहीं कर पातीं.
दांतों की सेहत पर सीधा असर
दांतों की मजबूती भी कैल्शियम पर ही टिकी होती है. दांतों के इनेमल में सबसे ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है. इसकी कमी से दांत कमजोर होकर सड़ने लगते हैं और मसूड़ों की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. नतीजा यह होता है कि समय से पहले दांत खोने की समस्या शुरू हो सकती है.
दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर बिगड़ते हैं
कैल्शियम सिर्फ हड्डियों और दांतों के लिए नहीं बल्कि दिल की सेहत के लिए भी बेहद जरूरी है. इसकी कमी से हार्टबीट अनियमित हो सकती है और ब्लड प्रेशर नियंत्रण से बाहर हो सकता है. लंबे समय में यह स्थिति हृदय रोग का कारण बन सकती है.
दिमाग और मानसिक स्वास्थ्य पर असर
कैल्शियम का सीधा संबंध दिमाग की कार्यप्रणाली से भी है. इसकी कमी से चिड़चिड़ापन, याददाश्त कमजोर होना, नींद की समस्या और ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत जैसी समस्याएं सामने आती हैं.
कैल्शियम की कमी कैसे दूर करें?
कैल्शियम की कमी को आहार से पूरा किया जा सकता है. दूध, दही, पनीर, पालक, बादाम और संतरा नियमित रूप से खाने से यह पोषण मिल सकता है. जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं.
कैल्शियम हमारे शरीर की मजबूती और स्वस्थ जीवन का आधार है. इसे नज़रअंदाज़ करना खतरनाक साबित हो सकता है. इसलिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम युक्त आहार लेना और संतुलित जीवनशैली अपनाना ही सेहतमंद जीवन की कुंजी है.
